wyciskanie sztangi na skosie

hmm.. ciezary nie byly znowu takie kosmiczne na klate powtorzenia na skosie ok 150-160 kg,przysiady ok 12 powt. na 200 kg.podciaganie sztangi w opadzie ok 150 kg martwy ciag na prostych nogach 210 kg na 3 powt.wyciskanie z przepony 180 kg na raz i to tyle co pamietam pozdro

[...] od okolo 3-4 lat a cwicze wiecej czasu tlyko ze tamto cwiczenie bez wiedzy na wiele sie nie zdalo 2) ostni plan treningowy byl budujacy rowniez: pon klatka+bic Klatka: wyciskanie na plaskiej 5-7x8-10 wypych na skosie 3/8-10 skos wycisk 3/8-10 rozstgawienie lawki I miech-4 II miech -3 III miech 2 biceps sztanga krzywka stojac 3/8-10 [...]

DZIEŃ I KLATKA 1 Wycisk na płaskim (siła) 3r+5 3x15-20/8/6/5/3 (60-180)-te pierwsze 3 serie 15-20 powt bierzesz jako rozgrzewke ?? 2 Wycisk sztangielek na skosie 30% 4 12/10/8/8 (120) lub zamiennie 2a Wycisk wąski sztangi w poziomie 4 12/10/8/8 (120) 3 Rozpiętki na maszynie lub hantlami 3 10/10/10 (90)daj lepiej hantelkami BARKI 1 Wyciskanie w [...]

[...] sciegien i stawow na duze ciezary (gdyby wchodzic od razu na 6 powtorzen w kilku seriach, trzebaby zrobic wiecej serii rozgrzewkowych), o tyle w drugim - niech to bedzie wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie - mozna robic, mozna nie robic - jak komu lepiej wchodzi. Podobnie liczba powtorzen w serii. Gdzies na forum jest wykres, z ktorego [...]

Kurde, i po mundialu . Postanowilem sobie osłodzic te cięzkie chwile. Jako ze jestem nie tylko sredniozaawansowanym kulturysta amatorem ale tez sredniozaawansowanym raperem, napisałem kawałek o siłowni. Poki co tak na szbkości w 10 minut, w sumie to fristajl jest. Ale kto wie może jak kiedyś znajde odpowiedni bit, i napisze solidny tekst, to może [...]

[...] - wspinanie ze sztangą na prowadnicy / 20x80kg, 18x 80kg, 16x80kg, 15x80kg, 14x80kg 2) Klatka - wciskanie sztangi na skośnej ławce / 12x70kg 10x75kg, 7x80kg 5x85kg - wyciskanie hantli na poziomej ławce "21-ki" / 7+7+7x21kg, 7+7+7x21kg, 7+7+7x23kg - przyciąganie linek wyciągu / 3 serie / 16x5szt, 16x5szt, 16x5szt. 3) Triceps - [...]

[...] NIE MA WIELE WSPOLNEGO Z ILOSCIA SERII.. PODAJ POPRZEDNI PLAN TO CI POWIEM CO JEST ZLE! BARDZIEJ NIZ STANY LICZA SIE ZMIANY.. FAJNIE MI SIE ZARYMOWALO... chcialbym dorzucic wyciskanie na srodkowie miesnie klatki na tym przyrzadzie wąskim nachwytem TO RACZEJ NA TRICEPS COS ZROB... DAJ SOBIE SPOKOJ, ZADNYCH DODATKOWYCH WLOKIEN JUZ NIE POBYDZISZ, [...]

vip321: pierwszy post skasowałem, bo adresów e-mail nie można umieszczać na forum. Co do drugiego - od tego masz dział "Odżywki i suplementy". Tam zakładaj tematy ze swoimi wątpliwościami. Tu życzyłbym sobie postów związanych z testem. Poza tym wypadałoby używać opcji edytowania postów, a nie pisać jeden po drugim. Koniec dyskusji poza [...]

[...] się pozostałe ćwiczenia, ale to pierwsze stanowi "gwóźdź programu". Wywal płaską sztangę na długo. Zacznij od wyciskania sztangielek na skosie, następnie zrób wyciskanie sztangielek na płaskiej, na końcu rozpiętki płasko. W następnym cyklu (po 6-8 tygodniach) zacznij od wyciskania sztangielek na płaskiej z supinacją, potem wycisk [...]

[...] robic klatke. Nikogo nie bylo na silowni oprocz mnie. Na poczatku zawsze robie plaska, no i wszystko bylo spoko. Gdy doszedlem do nastepnego cwiczenia na klate, ktorym bylo wyciskanie na skosie zalozylem ten swoj za***isty ciezar . W planie mialem zorbic 6 powt. pierwsze 3 poszly spoko, 4 troche ciezej, 5 mozna powiedziec ze juz max, pomyslalem [...]

WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 16 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg, 20*90kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*50kg,10*55kg,8*60kg,8*70kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*22kg ,12*22kg ,10*22kg ,10*22 kg -Rozpiętki (głowa w górę): 12*15kg,10*16kg,10*18kg,10*18kg Biceps: [...]

WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 17 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg, 20*90kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*55kg,10*60kg,8*65kg,8*65kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12* 21kg ,12* 21kg ,10*23,5kg ,10*23,5 kg -Rozpiętki (głowa w górę): 12* 18,5kg ,10* 18,5kg ,10* 18,5kg, [...]

[...] prostych nogach 3x12 (technicznie z lekkim obciazeniem) wyrzuc to a daj wysoki step Barki: 1Wznosy ramion bokiem 3x12 2Arnoldki 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 Zamien na wyciskanie sztangi z taka progresja jak dales tu 3Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 Przy wznosach daj po 10p Brzuch: 1Brzuszki 4x20 2Skręty brzuchem 3x20 3.unoszenie [...]

[...] to wyciąg górny do klatki, później wiosłowanie sztangą. Nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz, szkoda, napisz co masz najlepiej Na triceps jako pierwsze ćwiczenie dałbym wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu, później prostowania ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (o ile posiadasz wyciąg górny), no i na koniec 3-4 serie na max pompki w [...]

[...] ze sztanga z przodu (polprzysiad) (4 glowe ud) - seria łączona: biceps nachwytem i bicpes podchwytem, sztanga (biceps) - sztrugsy - brzuch (poprzeczny brzucha) Dzien B - wyciskanie na bary sztangi w staniu od czola w gore (bary przod) - high pull z ziemi do polowy brzucha (4 glowe ud, klata, plery) - wycisk plasko szeroko ręce - wyciag [...]

[...] 8p=70kg 1. SS "A" wznosy boczne ramion 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 2.wyciskanie sztangi siedząc 20,12,6-8 4s 20p=30kg 12p=40kg 6p=42kg 8p=42kg Brzuch 3. przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 3s 25p 15p 10p 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 3s [...]

[...] MC lub wznosy tułowia z opadu - tric tak jak bic 2 cw po 4 serie - nogi same rób i tak: przysiady potem prostowanie nóg w siedzeniu potem uginanie nóg w leżeniu i na koniec wspięcia na palce - barki: tu np wyciskanie sztangi zza głowy potem unoszenei sztangielek bokiem następnie unoszenei sztangielek bokiem w opadzie tułowia i na koniec szrugsy

KRAWAT - sprinter, a maratończyk to już dość drastyczne Na pewnym poziomie bez trudu da się połączyć te cechy. **** 2009.01.26 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.) 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 6 x 120 kg (powolne [...]

2009.02.02 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.) 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na [...]

Panie i Panowie.. Dzis dla odmiany przedstawiam: Trening B5: NOWY KRZYK MODY ! Tylko co wyszedl z hurtowni i jest jak moja wątroba: nowy, ciepły, nie śmigany.. No moze 2 razy. _______________________________________________________________ 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 [...]